Dinh dưỡng cho thai phụ: Cần đủ và đúng

0

Khẩu phần dinh dưỡng cho bà bầu Nhất là quan trọng, bởi đây là nền tảng cho sự lớn mạnh và sức khỏe của thai nhi. đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng cũng là việc mà những thai phụ cần làm để duy trì sức khỏe, vẻ đẹp cho chính mình.

Vì sao phải chú ý cung cấp dinh dưỡng cho thai phụ?

Dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai luôn là mối quan tâm hàng đầu trong thời gian mang thai. Không phải ngẫu nhiên mà các phụ nữ mang thai lại được khuyên ăn uống đủ chất, lựa chọn kỹ các loại thực phẩm. Thực phẩm mà thai phụ ăn hàng ngày không chỉ được chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho vận động của cơ thể, đó còn là nguồn dinh dưỡng để thúc đẩy sự lớn mạnh toàn diện của thai nhi.

Khi có thai, một số thai phụ có biểu hiện suy nhược, chán ăn, thèm những thức ăn theo sở thích của mình. Cơ thể người mẹ có thể thiếu đi các chất cần thiết cho sự tăng trưởng của bào thai như: chất đạm, sắt, canxi, magie… Trong khi đó, nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng ở giai đoạn này lại cao hơn mức bình thường. Một khẩu phần ăn uống nghèo nàn có thể dẫn đến các hệ lụy đáng tiếc cho trẻ về lâu dài. Chẳng hạn, thiếu axit folic có thể gây ra những dị tật ống thần kinh cho thai nhi.

dinh duong ba bau

Những chất dinh dưỡng không thể thiếu trong dinh cho phụ nữ mang thai

Chất đạm và chất béo

Chất đạm và chất béo giúp xây dựng và lớn mạnh cơ thể của bé, từ cơ bắp, những lớp mỡ cho đến bộ não. Ngoài ra, chất béo cực kỳ cần thiết cho quá trình hấp thu vitamin tan trong dầu như vitamin A, D, E…

chị em thai phụ có thể chọn nguồn mang đến chất đạm từ động vật như thịt bò, thịt heo, cá, tôm, trứng; từ thực vật như đậu tương, đậu xanh, những loại đậu khác, mè (vừng), đậu phộng (lạc)… những loại thịt như thịt ba chỉ heo, thịt bò, những loại cá béo cũng là nguồn bổ sung chất béo mà bạn có thể dùng. Tuy nhiên, những chuyên gia về chế độ dinh dưỡng mang thai lại khuyến khích sử dụng những loại dầu từ thực vật như dầu olive, dầu hướng dương, dầu mè, dầu nành, dầu hạt cải, dầu gạo… Không chỉ có lợi cho tim mạch, dầu thực vật cũng thường chứa các loại vitamin tan trong chất béo.

Cách đọc các ký hiệu trong kết quả siêu âm thai nhi dễ dàng cho mẹ bầu

Khi đi khám siêu âm thai nhi, các Mẹ thường được phát cho tờ phiếu siêu âm nhưng không biết những ký hiệu ở trên đó có nghĩa là gì? Tình hình sức khỏe của thai nhi ra sao? Hơn ai hết, bạn là người cần phải nắm rõ những…

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất là nhóm vi lượng không thể thiếu trong thực đơn ăn uống cho bà bầu, giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật và sự lão hóa. Có thể kể đến tác dụng của các loại vitamin như vitamin C tăng sức đề kháng, vitamin D tăng sức đề kháng và tăng cường khả năng hấp thụ canxi cho xương và răng, vitamin nhóm B tăng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể… Bên cạnh vitamin, các khoáng chất cũng rất cần thiết, chẳng hạn, sắt tham tham gia tạo máu và là một phần quan trọng để cấu tạo nên đa dạng enzym cho cơ thể. Canxi cũng là một dưỡng chất vô cùng quan trọng, nó hỗ trợ hình thành răng và xương của bé, hỗ trợ bé đạt được kích thước “chuẩn” khi ra đời.

Người mẹ nên ăn nhiều loại rau và trái cây khác nhau như: dưa hấu, cam, nho, đu đủ, xoài, bầu bí, măng tây, rau cải, cà chua, cà rốt… để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn không nên nấu thức ăn quá chín vì một số loại vitamin dễ bị phân hủy ở nhiệt độ cao. Để hấp thụ tốt cực kỳ rộng rãi loại vitamin, bạn cũng nên ăn đầy đủ lượng chất béo cần thiết.

Chất xơ

Chất xơ hỗ trợ cho quá trình bài tiết thức ăn thừa ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng hơn. bà bầu nên ăn phổ biến rau xanh và trái cây để mang đến chất xơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn các loại rau câu, tảo biển hoặc bột rau dồi dào chất xơ hòa tan.

Những điều mà các cặp vợ chồng cần biết khi chăm sóc trẻ sinh đôi

Chăm sóc bé yêu luôn là những giây phút tràn đầy tình yêu thương. Nhưng chăm sóc trẻ sinh đôi là cả một vấn đề mà các cặp vợ chồng nào cũng cần học hỏi. Sau đây Siêu Thị Kids sẽ chia sẻ những điều mà các cặp vợ chồng…

Các món cần đào thải để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu

Thực phẩm chứa chất kích thích

Các món như rượu bia, cà phê nên được loại trừ khỏi thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu ngay từ các ngày đầu mang thai cho đến tận khi cai sữa mẹ cho con. nhiều bằng chứng đã chỉ ra mối liên hệ của việc mẹ bầu dùng quá phổ biến các loại món ăn, đồ uống có chất kích thích với các hạn chế trong khả năng ngôn ngữ, học hỏi và chứng tăng động giảm chú ý ở trẻ được sinh ra. Đồng thời, khi mẹ uống đồ uống có cồn, thai nhi sẽ phải mất gấp đôi thời gian so với mẹ để thải hết lượng cồn ra khỏi máu. Điều này làm nguồn năng lượng cần cho quá trình tăng trưởng của bé trong bụng mẹ bị giảm đi đáng kể.

Ngộ độc cồn có thể làm tăng tỷ lệ phát bệnh sinh non và tỷ lệ thai nhi bị chết lưu trong bụng mẹ. Người mẹ mang thai Tuy hút thuốc nhiều hoặc hút thuốc thụ động, đều có thể dẫn đến thai bị biến chứng hoặc sinh non, Vì vậy mà đối với chị em thai phụ cần cấm hẳn việc hút thuốc và uống rượu.

Thức ăn dồi dào muối

Trong các tháng cuối thời gian mang thai, phụ nữ mang thai nên ăn các thức ăn nhạt, vì muối sẽ làm cơ thể tích nước, dẫn đến phù nề. Ẳn quá rộng rãi muối cũng khiến bạn dễ bị cao huyết áp, điều này có thể sẽ gây nguy hiểm cho thai nhi.

Thức ăn nghèo dinh dưỡng

Có thể liệt kê những loại món ăn, đồ uống nghèo dinh dưỡng vẫn thường góp mặt trong thực đơn của chị em thai phụ như kẹo ngọt, nước ngọt, bánh snack, bánh tráng trộn, gỏi khô bò… Khi đã qua chế biến, lượng dinh dưỡng trong thực phẩm giảm đi. Đó là chưa kể, bạn hoàn toàn không biết chúng có được chế biến một cách hợp vệ sinh hay không.

Share.
HAIL NIKO!