Thực đơn giảm cân đơn giản tại nhà

0

Béo phì luôn là nỗi ám ảnh đối với các chị em phụ nữ. Tuy nhiên áp dụng những phương pháp giảm cân không khoa học sẽ ảnh hương rất nhiều đến sức khỏe. Sau đây là những thực đơn ăn hàng ngày giúp chị em có thể giảm cân ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng.

Thực đơn ăn hàng ngày giúp chị em giảm cân

Gợi ý thực đơn bữa sáng

Bữa sáng luôn quan trọng, cho dù chị em có đang áp dụng phương pháp ăn kiêng, giảm cân thế nào đi nữa vẫn không bao giờ được phép bỏ qua bữa sáng.

  • Một quả trứng gà luộc
  • Nước táo ép

Hoặc bạn có thể ăn với:

  • Một lát bánh mì đen
  • Một tách trà xanh hoặc trà đen

anh1

Gợi ý thực đơn bữa trưa

Đối với bữa trưa, chị em nên tránh nhưng loại thức ăn nhiều đầu mỡ, nhiều đường. Bên cạnh đó cũng nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, chỉ nên ăn một bát cơm và hạn chế các loại bia, nước ngọt.

  • Một bát cơm
  • Canh bí thịt nạc
  • Một múi bưởi tráng miệng
  • Một bát cơm
  • 200gr thịt nạc luộc
  • 300ml nước ép cà chua
Những bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tháng bạn không nên bỏ qua

Bạn nên dành ra 30 phút mỗi buổi sáng trong ngày để thực hiện một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh trong 1 tháng dưới đây thì mục tiêu có được vóc dáng eo thon, săn chắc sẽ không còn là điều xa vời với bạn, bài tập…

anh2

Gợi ý thực đơn bữa tối

Bữa tối nên dùng trước 8 giờ tối. Sau khoảng thời gian này chị em không nên ăn thêm bữa nào khác, vì thức ăn vào cơ thể sau 8 giờ tối sẽ chuyển hóa thành mỡ.

  • 200gr ức gà luộc
  • Canh mướp đắng
  • Tráng miệng một quả táo

anh3

Các quy tắc ăn kiêng cần nhớ

  • Đảm bảo lượng calo mỗi ngày nạp vào cơ thể phải dướng 1700 kcal
  • Nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, mỗi bữa chỉ nên ăn một ít. Hạn chế đường và tinh bột vào bữa tối
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây. Đặc biệt là các loại trái cây được sử dụng nhiều trong các thực đơn ăn kiêng như bưởi, chuối, táo.
  • Thay thế các đồ ăn vặt bằng sữa chua không đường, các loại hạt khô.
  • Tránh xa các chất kích thích như bia rượu, thuốc lá, nước ngọt, cà phê…

Kết hợp với chế độ luyện tập

Ngoài thực đơn ăn kiêng hằng ngày, bên cạnh đó chị em cũng nên kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao hằng ngày. Thường xuyên vận động sẽ giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy chất béo, khiến cơ thể khỏe mạnh, đạt được vóc dáng như ý. Nếu có chế độ luyện tập sẽ dễ dàng hơn. Mỗi buổi sáng bạn có thể dậy sớm chạy hoặc đi bộ quanh khu phố. Hoặc sau bữa tối có thể đi bộ để hạn chế chất béo sản sinh trong cơ thể.

Cách giảm cân của Phạm Băng Băng mang lại vóc dáng cân đối, quyến rũ và cuốn hút

Phạm Băng Băng là một diễn viên, người mẫu, nổi tiếng người Trung Quốc. Ngoài diễn xuất ấn tượng, khán khả còn đặc biệt ấn tượng bởi vóc dáng khiêu gợi, quyến rũ của Phạm Băng Băng. Dù xuất hiện ở đâu, cô đều nổi bật và được giới truyền…

anh4

Chơi thể thao cũng là một cách giúp đốt cháy chất béo hiệu quả. Mỗi tuần bạn nên dành 2 – 3 ngày để chơi các bộ môn thể thao như cầu lông, tennis, bóng chuyền… Vận động không chỉ giúp chị em giảm cân nhanh chóng, mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tránh được nhiều bệnh tật.

Share.
HAIL NIKO!