Thực phẩm tốt cho thai kỳ 3 tháng cuối

0

Để có đủ dinh dưỡng cho thai nhi tăng trưởng, và chuẩn bị cho hành trình “đẻ đau” sắp tới, bà bầu nên ăn gì trong 3 tháng cuối? Đừng bỏ qua các thực phẩm sau đây cần có trong thực đơn dinh dưỡng mang thai nhé!

1/ Những chất dinh dưỡng quan trọng trong 3 tháng cuối

– Chất béo: 3 tháng cuối là thời kỳ quan trọng đối với sự tăng trưởng quá trình trao đổi chất ở bé. Đó là khi não bộ phát triển những kết nối liên quan đến quá trình trao đổi chất. Theo khuyến cáo của những chuyên gia dinh dưỡng, chị em thai phụ nên mang đến chất béo lành mạnh trong thực đơn để giúp quá trình mang thai và chuẩn bị cho con bú.

– Vitamin C: Là thành phần quan trọng trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương và tăng khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, phụ nữ mang thai không thể bỏ qua vitamin C trong các tháng cuối thai kỳ. Lượng vitamin C cần thiết trong giai đoạn mang thai khoảng 85 mg mỗi ngày, và 120 mg đối với những phụ nữ đang cho trẻ bú.

Chăm sóc chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng cuối

Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối không chỉ để bảo đảm dinh dưỡng cho trẻ mà còn dùng làm năng lượng dự trữ để chuẩn bị cho mẹ trong cuộc hành trình sinh đẻ sắp tới. Bà bầu nên ăn gì ở tháng thứ 7 Bạn có biết…

– Chất sắt: 3 tháng cuối thai kỳ, khối lượng máu tăng vọt lên khiến phụ nữ mang thai phải đặc biệt đáp ứng thêm sắt cho cơ thể. Thiếu sắt trong thời kỳ này có thể dẫn đến mất máu quá nhiều trong quá trình sinh con bởi vì máu không thể đông lại.

– Protein: hiện diện trong suốt 9 tháng mang thai của mẹ, protein có vai trò quan trọng trong giai đoạn cuối của thời gian mang thai. Các axit amin trong protein tạo nền tảng cơ bản cho sự phát triển những tế bào, thúc đẩy vận động của các cơ quan trong cơ thể mẹ để phục vụ cho nhu cầu “tăng vọt” của bé trong giai đoạn này.

dinh-duong-3-thang-cuoi-cho-ba-bau-suckhoenhivn2-1221

2/ Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cần chú ý gì?

– Họ hàng nhà cam, quýt: mang một lượng lớn vitamin C cho hệ miễn dịch của mẹ, vitamin A hỗ trợ sự tăng trưởng của xương, răng và nuôi dưỡng các tế bào DNA của thai nhi, trái cây và rau xanh là thực phẩm phụ nữ mang thai không thể bỏ qua.

– Thịt bò: Không chỉ là nguồn cung cấp sắt dồi dào, thịt bò còn chứa protein, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và hạn chế nguy cơ sinh non, cũng như thai nhi nhẹ cân sau sinh.

Những dấu hiệu sắp sinh mà bà bầu cần biết để chuẩn bị

Trước khi sinh con cơ thể các bà bầu sẽ có những dấu hiệu báo hiệu bạn chuẩn bị tinh thần làm mẹ. Nhận biết sớm những dấu hiệu sắp sinh nở sẽ khiến mẹ chủ động hơn trong việc đón con chào đời. Nhưng liệu bạn đã tìm hiểu hết…

– Đu đủ: Vừa cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin C, folate, chất xơ và kali, đu đủ vừa giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai. Khi ăn đu đủ, mẹ bầu nên chọn đu đủ chín, pepsin trong mủ đu đủ xanh có thể gây ra những cơn co thắt dẫn đến sinh non hoặc sảy thai.

– Đậu nành Nhật Bản: Là thức ăn vô cùng dễ chế biến, đậu nành Nhật Bản chứa rất nhiều chất đạm, canxi, chất xơ, vitamin A và B. Chỉ cần luộc chín và rắc thêm chút muối, thai phụ đã có ngay một món ăn ngon lành và dồi dào chất dinh dưỡng.

– Ớt chuông: Vitamin A và C trong ớt chuông rất tốt cho hệ miễn dịch của phụ nữ mang thai. phụ nữ mang thai có thể sử dụng ớt tươi để thêm vào các món chiên xào hoặc nướng với một ít dầu oliu và tỏi. Ớt chuông sấy khô cũng là thức ăn vặt hấp dẫn của không ít mẹ.

Share.
  • ăn đu đủ chín vào tháng cuối thai kỳ